本日も、渋谷スタジオ 日曜１１：００～ バレエストレッチ
ご参加の皆さんお疲れさまでした！
今回のテーマは「足首ふくらはぎ」でした。
どうしても日ごろから同じような体勢で足首周りが硬くなりやすいともいます。
足がむくんだり、重くだるい感覚が夕方感じますよね
そんな時のお風呂上りに是非今回やったエクササイズを試していただければと思います！
今回はテニスボールを使ったマッサージの後
少し足首のエクササイズを行なっていきました
ストレッチはとても大切なのですが
それに加えて筋力アップも筋肉の血行を良くするに不可欠です。
今回行なったエクササイズをひとつご紹介します。
１、仰向けになります
２、足を天井に上げます（この体勢がつらい方は腰にタオルを敷くと少し楽になります）
３、このまま、足首回し
４、フレックス（背屈）つま先を伸ばす（底屈）
このエクササイズをサラバンドを使って行なっていきました。
普通に座ったまま行なうよりも少し大変かもしれませんが
浮腫みにはかなり効くので私も夜はやるようにしています＾＾
それでは、次週は「股関節周り」を重点的に行なっていきます！
お尻の筋肉を重点的にマッサージを含めて行なっていきます。
渋谷スタジオ 日曜日 １１：００～ バレエストレッチ
来週もお待ちしております＾＾
KOZUE
