みなさまこんにちは♪

いつも開脚や前屈などの筋肉を伸ばすストレッチについてご紹介させていただいているので、
今回は、家で誰でもできる！ちょっとした筋トレをご紹介します！！

その名は「プランク」です。みたことある方も多いかもしれませんね^^

バレエストレッチ　プランク

<やり方>
①うつぶせになり、ひじとつま先を床につけて体を浮かします。
(ひじは肩の真下にくるようにしてください)

②おなかに力を入れ、頭から足先まで一直線になるようにキープします。
(おなかが落ちて腰が反ったり、おしりが突き出た状態にならないように注意)

③何秒間かこの状態でキープします。

 

<効果>
プランクはおなかだけでなく、殿筋や背筋・内転筋も鍛えることができるので
とても効果的な筋トレです！！

また、インナーマッスルも鍛えることができるので、ぽっこりお腹の解消やウエストのシェイプアップにもつながりますよ^^

バレエストレッチ

ストレッチで筋肉をほぐして伸ばすことも大切ですが、
それとあわせて筋トレも行うとより効果がアップしますのでとてもオススメです☆
是非やってみてください。

次回もお待ちしております。