本日も皆さんお疲れ様でした！
渋谷スタジオ １１：００～ バレエストレッチ 講師のKOZUEです＾＾
今回のテーマは「足首・ふくらはぎ」でした
普段お仕事で座りっぱなし、立ちっぱなし！
そんな方は、足がむくんだり、変なときに攣ってしまう
意外とトラブルが多いのがふくらはぎや足首ですよね。
バレエで足はとても重要になってきます。
レッスン前にエクササイズするのは怪我を防止するために私もしっかりとしていました。
バレエのエクササイズで特徴的なのはつま先を伸ばすストレッチが多いという点です。
つま先を伸ばすということは普段の生活の中ではあまり無い動作のように感じますよね
しかし、完全には伸ばしていなくても
歩く時、階段の上り下りでしっかり使われています。
逆に言えば普段歩く時間が少ない方は
ちょっとした動作でつってしまったりしてしまいます。
今回は、ストレッチだけでなくふくらはぎを鍛えるエクササイズをしていきました。
クラスの中の行なったエクササイズをひとつご紹介します＾＾
（＊マッサージなど少し足首周りが暖かくなった後）
１、ストレッチポールの上に足首をのせます。
２、ストレッチポールの下にサラバンドをUの字に敷いて、サラバンドの輪の中に足の甲をくぐらせます。
３、足のラインがまっすぐなまま、膝を伸ばしてさらに足の甲を伸ばしていきます。
４、この状態で数分ゆっくりストレッチしていきます。
このときに足の土踏まずのアーチを持ち上げるようて行なうとさらに足の甲のストレッチが出来ます。
このエクササイズは、足先が内側に行かないように気をつけてください＾＾
今回は、足がつってしまったという方もいらっしゃるかと思いますが、
エクササイズを続けていただくことで足の血行が良くなって
普段の生活でふくらはぎが重だるいことも減ってくるかと思います！
それでは、来週は「背中周り」をテーマにしていきます！
来週も渋谷スタジオ １１：００～ バレエストレッチクラス
お待ちしております！
