こんにちはKOZUEです＾＾
本日も渋谷スタジオ １１：００〜バレエストレッチ
皆さんお疲れ様でした！
本日は「足首」をテーマに
足首から下腿（ふくらはぎ）のストレッチとエクササイズを行っていきました！
1日が終わる頃にはずっしりと重くむくみを感じる足
むくみが全くないことは重力がある限り難しいとは思いますが
浮腫みにストレッチや筋力アップは効果的です♩
私も踊っていた頃と今の座りっぱなしの生活で
浮腫やすさを感じています！
やはり、ストレッチのをこまめに行うこと
そして「下腿」と「足底」の筋力アップもポイントです
ほぐして！使う！
この繰り返しで血液の循環を良くすると浮腫の改善につながります
正直ふくらはぎの筋肉をつけると足が太くなると心配されるかもしれませんが
引き締まった足首を作るには脚全体の引き上げが大切かと思います
後ろ姿をかっこよくしたいですよね♪
今回行ったエクササイズ一つご紹介します。
（しっかり全体が温まった後に行いました）
１、バーもしくは壁に両手を少し触れるようにします。
２、内くるぶしの間にテニスボールを挟みお尻したをキュッと力を入れて立ちます。
（腰が反らないように気をつけてください）
３、そのまま、踵をあげられるところまで上げていきます。
（８秒でゆっくりあげます）
４、ゆっくりまた下げます。
（８秒かけてゆっくり行います。）
それぞれの筋力の違いもありますが、今回は５回を3セット行いました。
エクササイズをもっと軽いものにしたいときは床に座って行いことも可能です。
ご自分のレベルに合わせて行っていただければと思います♪
私は夕方の足が重だるい時などに行っています＾＾
ぜひ、ご自宅でもお試しください。
それでは、次週は
「股関節」と腹部の筋をストレッチとエクササイズをしていきます！
ただ無理にストレッチするのではなく
股関節の可動域を制限する筋肉をゆっくりほぐしていきます＾＾
それでは来週も、渋谷スタジオ
１１：００〜 バレエストレッチ
お待ちしております＾＾
良い週末をお過ごし下さい！
KOZUE
