背中のストレッチと背筋に効くエクササイズ その１

１．脚を腰幅程度に間隔を開けて立ちます。

肩幅程度にバンドを持ち、腕を前方へ伸ばします。手首は反らせずまっすぐに。

２．息を吐くタイミングで横に引っ張ります。

息を吸いながら元に戻し、吐きながら横に引っ張ります。

背中を使っていることを意識しながら5回行います。

 

背中のストレッチと背筋に効くエクササイズ その２

１．肩幅に持ったバンドを上に上げます(耳より前の位置)。

　

２．先ほどと同じ要領で吐きながら横へ広げます。

吸いながら元に戻します。

5回繰り返します。

肩が上がりやすくなるので、肩甲骨を下げて肩をリラックスさせた状態で行いましょう。

 

脇腹のストレッチ

１．先ほどのバンドを上に上げた状態を作ります。

　

２．吐きながら横に引っ張り、そのまま右へ上体を傾けます。

３．吸いながら元に戻り、吐きながら今度は左へ。

顔と上体は真正面を向いたまま。

4セット行います。