本日もレッスンにご参加ありがとうございます！
今日は、全身のストレッチとほぐしをした後に、筋力強化のトレーニングをしました。
強化する部位はハムストリング。
ハムストリングとは太もも裏にある「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」といった筋肉を総称した呼び名です。
複数形で「ハムストリングス」とも呼ばれます。
筋力強化と言うと、ストレッチクラスに来た方は身構えてしまいそうですが、寝て行うのでスクワットのようなキツいトレーニングではありません。
実はハムストリンングを鍛えると、脚のシルエットが美しくなるだけではなく、
痩せやすい体質にもなり、良い事が沢山あります！
まず、横向きに寝て、上側の脚の膝を曲げてしっかり床に固定させておきます。
そして下側の脚を伸ばしたまま持ち上げます。
少しだけ脚を浮かせて、太ももの内側に効いていればOKです。
今度は、上側の脚の膝裏から手を回し、脚を上に持ち上げます。
最初のうちは脚を伸ばすだけでも膝の裏がピリピリとしてしまうかも知れませんが、まずは心地良く感じるところで止めて、無理せず継続していきましょう。
自己流で股関節を痛めないように、是非レッスンに来てコツを覚えて下さいね！
