今日はレッスンの最後に行ったストレッチを紹介します。

最後に・・・と言うのは、このストレッチの前に、充分に全身のほぐしを行っておくと効果があるからです。

まず最初に、四つん這いの姿勢から、下の画像のポーズになります。

左脚の腸腰筋を伸ばしています。鏡があれば、左右に傾いていないか姿勢も確認しましょう。

次に、

右に重心を移して、前に曲げていた右脚の膝を直角に近くなるまで伸ばしてみます。

股関節に痛みが出るまで曲げてはいけません。

自分の伸ばせる範囲が分かったら右脚を少し戻し、下の画像のように身体の重心を中心まで戻してみましょう。

この時、右のお尻にピリピリと痛みが走る方も多いと思います。

ここは無理をせず、ヨガブロックやバスタオル等を右のお尻の下に固定し、上体を安定させて下さい。

伸ばされて気持ち良いと感じるところで止め、継続しながら段階を踏んでいく事が、

遠回りのようで実は、確実に柔らかくなる早道です。

来週もお待ちしています！